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Hallo zusammen,

heute mal zwei Tipps in einem Newsletter. Hammer, gelle.
Nun gut, genug der Selbstbeweihräucherung, los geht´s:

1. Bottom up Handstand Pushups

Wer mal das Schultertraining auf eine komplett neue Stufe heben will, der sollte unbedingt bottom up handstand pushups ausprobieren. Wer denkt, er ist gut in den HSPUS aus dem Handstand, der wird hier an sein Grenzen stossen. Und das ist keine Übertreibung.

Ausführung: Man braucht ein kleines Handtuch, faltet dieses zusammen, sodass man eine Größe von etwa 20cm*20cm erhält. Dieses Handtuch legt man auf den Boden, etwa 20cm vor eine Wand. Der Kopf wird auf dem Handtuch plaziert, die Hände im Abstand von etwa 50 cm VOR dem Kopf. Also nicht die typische HSPU- Haltung, sondern die Hände bilden mit dem Kopf eine Art Dreieck, wenn man von oben schauen würden.

Lange Rede, kurzer Sinn: Man geht in die Ausgangslage eines Kopfstands. Die Beine sind noch am Boden, am besten bringt man seine Hax´n gestreckt nach oben, trainiert dabei gleichzeitig seinen unteren Rücken sehr gut! Google Stichwort: headstand leg raise

So, man steht im Kopfstand, nun bringt man die Hände in die HSPU Position, das klappt nach bissl üben wunderbar. Und jetzt: DRRRRÜÜÜÜCCCKKKKEEENNNN. Los, hoch!

Man, man, ... geht nix??? War fast klar ;-)

Sollte man doch eine WH schaffen: Glückwunsch, aber bitte wieder runterlassen, Kopf auf den Boden, Hände leicht vom Boden haben (Ihr bleibt also kurz nur auf dem Kopf stehen), kurz warten und wieder hoch. Das ganze 10mal = ein Satz. 3 Sätze. Wenn Ihr das habt, dann zum Baumarkt, paar PP-Rohre holen und Liegestütze basteln. Die bottom position HSPUS auf kleinen Griffen oder zwischen Büchern....WOW.

Wer das fleißig trainert, wird innerhalb paar Wochen lachen, wie lächerlich einfach ein 20WH Satz HSPUS vom Boden sind.

Wer wirklich stark sein will, macht das ganze zwischen Ringen...aber MUUUUAAAAHHHH, viel Glück. Dachte auch, das ist simple, aber die dicken Backen, die ich gemacht hab, die wären ein Foto wert. Hamsterbacken sind ein scheiss dagegen.

2. Methode gegen Übertraining

Habe durch Zufall eine super Methode gefunden, um das Training spaßig zu halten, vor allem, wenn man wenig Zeit hat:

Alles in allem braucht Ihr:

5 Lieder von unterschiedlicher Länge

5 Übungen

Dann laßt Ihr die Lieder laufen und macht so viele WH einer Übung wie möglich während eines Liedes.

Bsp.: Lied 1, Dauer 3.47min: 35 Klimmzüge

Ergebnis aufschreiben!

Kurze Pause und schnaufen.... dann

Lied 2, Dauer 5.17min: 42 HSPUS

Aufschreiben, Pause, Schnaufen

Dann Lied 3, Dauer 2.07min Pistols: 23 WH Sandbag Deadlift

usw.

Beim nächsten Training werden die Lieder rotiert, also Lied 3 für Klimmzüge, Lied 1 für HSPUS usw.

Ziel ist es natürlich soviele WH wie möglich zu schaffen, also ähnlich wie EDT. Die Musik macht aber alles bissl herausfordernder und bissl leichter. Volles Muskelversagen ist ein MUSS!

Aus dem geballten Volumen und dem MV, gepaart mit der immer wechselnden Intensität scheint sich gutes Muskelwachstum einzustellen. Probierts mal aus.