Bald hier: Artikel, for free, die viele nützliche Informationen beinhalten...

one arm chinning guide

Ein Artikel von Jack und mir: Alles über das Training für einarmige Klimmzüge

Und hier ist ein Artikel von mir, der sich mit dem Training von einarmigen Handständen, HSPU´s und Liegestützen beschäftigt. Info´s sind nicht mehr ganz aktuell, würde einiges anders machen, aber man lernt ja nie aus...

How to excel at one arm bodyweight exercises...

Archer Pullups

Eine wirklich feine Klimmzugvariante sind die Archer-Pullups. Ich kenn leider keine andere Bezeichnung, hab auch noch nichts darüber gelesen, aber es gibt Archer Pushups, als heißen die jetzt einfach mal Archer Pullups:

Man benötigt Ringe. An einer Stange funktioniert es auch, aber man bekommt keinen richtig runden Bewegungsfluss hin. Weiter wird ein Arm sehr belastet, ergo auch das Ellenbogengelenk, und ich rate hier eindringlich zur Vorsicht bei der Verwendung der Stange.

Bewegung:

1. Die Abstand der Ringe ist normalerweise 50cm. Je nach Art der Aufhängung sollten die Ringe entsprechend verbreitert werden.
   
2. Ausgangspunkt ist der Deadhang wie bei normalen Klimmzügen. Die Handhaltung ist vorerst egal, bei Ringen einfach den Körper machen lassen, bei der Verwendung der Stange wähle man den Chinup-Griff
3. Zieht Euch sehr langsam hoch, denn jetzt wird’s spannend:
   

Variante 1:

Ab etwa der Hälfte der Bewegung zieht Ihr Euch zur rechten Hand! Je mehr Ihr Euch zur rechten Hand zieht desto mehr streckt Ihr den linken Arm aus, ähnlich einem Fauststoß.

Die Kraft verlagert sich also immer mehr auf den rechten Arm. Sobald der Lockoff erreicht ist, haltet Ihr die oberste Position 5 Sekunden und lasst Euch wieder in der gleichen Bewegung ab. Beim Lockoff richtig auf den Zugarm konzentrieren und die Hand so fest wie möglich zusammendrücken!

Alternativ kann beim Herablassen die linke Hand losgelassen und ein one arm comedown durchgeführt werden.

Variante 2:

Gleiche Bewegung wie oben, allerdings ist der linke Arm komplett gestreckt und wird nie gebeugt, ähnlich dem Iron Cross.

4. Sobald der unterste Punkt wieder erreicht ist wird die Bewegung mit der anderen Seite durchgeführt. Alles in allem ist das eine sehr runde, sehr flüssige Bewegung und hervorragend für das schwere Training geeignet, da hier Wiederholungen durchgeführt werden können und durchaus als Hauptübung bezeichnet werden kann.